「最近なんだか気分が落ち込む」「でも精神科に行くほどなのかわからない」
—そんなふうに迷っていませんか？
結論からお伝えすると、精神科を受診する”明確な基準”は決まっていません。
ただし、「こんな状態なら相談を検討してよい」という目安はあります。
この記事では、厚生労働省や医療機関の情報をもとに、受診の目安となるセルフチェックリストや、受診のタイミングなどをまとめました。
精神科・心療内科に行く基準・目安（セルフチェック）
厚生労働省や国立精神・神経医療研究センターなどの情報によると、以下のような症状が見られる場合は、専門家への相談を検討してよいとされています。
当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
参考：厚生労働省「こころの耳」
国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」
日本うつ病学会「うつ病診療ガイドライン2025」
身体に現れるサイン
□ 食欲がない、または過食気味
□ 理由のわからない頭痛や肩こりが続く
□ 動悸や息苦しさを感じることがある
□ 体が重く、倦怠感が抜けない
□ めまいや吐き気がある（内科で異常なしと言われた）
内科的な異常がないのに、身体の不調が続く場合は、精神科の受診を検討しても良いタイミングです。
心に現れるサイン
□ 些細なことでイライラする、怒りっぽくなった
□ 理由もなく涙が出る
□ 自分を責めてしまう、自己否定が止まらない
□ 漠然とした不安や焦りがある
□ 集中力が続かない、考えがまとまらない
□ 「消えてしまいたい」と思うことがある
「消えてしまいたい」「死にたい」という気持ちがある場合は、早めに専門家へご相談ください。
すぐに相談できる窓口として「いのちの電話（0570-783-556）」もあります。
日常生活への影響
□ 仕事のミスが増え、注意されることが多くなった
□ 家事や身の回りのことが手につかない
□ 人と会うのが億劫で、約束をキャンセルしがち
□ 趣味や好きなことに興味がわかない
□ 入浴や着替えが面倒に感じる
今までできていたことができなくなったり、身の回りことに関心が持てなくなったりした時も、精神科を受診していいタイミングの一つです。
「2週間以上」続いているかも一つの目安
上記の症状がいくつか当てはまり、それが「2週間以上」続いている場合は特に、専門家への相談を前向きに検討するタイミングかもしれません。
これは、うつ病の診断基準の一つとしても用いられる期間です。
出典：DSM-5（米国精神医学会 診断基準）
もちろん、2週間経っていなくても、「つらい」と感じているなら相談してOKです。期間はあくまで目安の一つとしてお考えください。
「まだ大丈夫」と思ってしまう心理とリスク
チェックリストに当てはまっていても、「まだ大丈夫」「自分で何とかできる」と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、つらい状態を先送りにしてしまうことにはリスクもあります。
受診をためらいがちな人の特徴（チェックリスト）
「自分より大変な人はたくさんいる」と思ってしまう
人に弱みを見せるのが苦手
心の不調は「甘え」だと思っている
何事も「がんばって乗り越える」のが当たり前だった
周囲の目が気になる
精神科にネガティブなイメージがある
これらに当てはまる方ほど、限界まで一人で抱え込んでしまう傾向があります。
責任感が強く、真面目な方が多いのも特徴です。
「まだ大丈夫」と我慢し続けるとどうなる？
「我慢強さ」は美徳の一つですが、心身の不調は放置すると悪化することがあります。
「脳のエネルギー切れ」に例えると分かりやすいです。
早めに対処すれば、「充電（休息）」で治る可能性がありますが、完全にバッテリーが壊れると、復帰に何年もかかってしまうリスクがあります。
「早めに相談する」ことは、”弱さ”ではなく、早く楽になるための “賢い選択” です。
「こんなことで相談していいの？」→いいんです！
✅ 職場や家庭の人間関係に悩んでいる
✅ 育児や介護で疲れ切っている
✅ 将来への漠然とした不安がある
✅ 自分でもよくわからないけれど調子が悪い
精神科・心療内科を早期受診するメリット
「精神科って本当に行く意味があるのかな」と感じる方もいるかもしれませんが、適切な医療と早めにつながることで、状況が良くなる可能性があります。
ここでは、早めに受診することで得られるメリットをご紹介します。
①症状が軽いうちに対処しやすい
心の不調は、風邪と同じで「こじらせる前に対処する」ことが大切です。
症状が軽いうちに対処すれば、短期間の通院やカウンセリングで改善するケースも少なくありません。
一方、我慢を重ねて症状が重くなると、回復までに時間がかかったり、休職や退職が必要になることもあります。
②一人で抱え込まなくてよくなる
心の悩みは、つい一人で抱え込んでしまいがちです。
しかし、「話してはいけない」と思い込んでいたことを言葉にするだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
医師やカウンセラーは、あなたの話を否定せずに聞いてくれる存在です。
受診して医療とつながることは、”ひとりで頑張らなくていい” ための選択肢です。
③自分では気づかなかった原因やパターンが見つかる
医師との対話を通じて、「何が負担になっているのか」「どんなときにつらくなるのか」を整理できるのも、受診のメリットです。
自分では「性格の問題」と思っていたことが、実は病気や環境要因が関係していたと気づくこともあります。
原因やパターンが分かるだけでも、改善への道が開けていきます。
④適切な治療やケアを受けられる
- 薬物療法（抗うつ薬・抗不安薬・睡眠薬など）
- 精神療法・カウンセリング
- 認知行動療法（CBT）
- 休養・生活指導
医療機関に相談すると、改善のための具体的な対応策を一緒に考えてもらえます。
「精神科＝薬漬け」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、薬物療法だけでなく、認知行動療法、カウンセリングなど、治療の種類はさまざまです。
薬が必要なのか、カウンセリングが向いているのか、休養が必要なのか—専門家と相談しながら、自分に合った方法を選べます。
⑤休職・休学などの環境調整ができる
| 精神科で受けられる環境調整（例） |
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症状によっては、診断書を出してもらうことで、休職・休学などの環境調整をすることも可能です。
頑張りすぎてきた人にとって、「休む」という選択肢を持てること自体が、大きな支えになることも少なくありません。
会社員の場合、条件を満たせば「傷病手当金」を受け取りながら休養できることもあります。
また、症状や生活への影響によっては、「精神障害者保健福祉手帳」などの公的支援につながる可能性も考えられます。
まとめ
✔ 身体・心・日常生活の不調は受診のサイン
✔ 症状が2週間以上続く場合は特に注意
✔ 早期受診が回復を早めるカギ
✔ 休職支援や福祉につながる可能性も
心の不調は、外からは見えにくく、つい自分だけで抱え込んでしまいがちです。
少しでも「いつもと違う」「今の状態がつらい」と感じたなら、それは精神科・心療内科に相談する十分な理由になります。
早めに専門家とつながることで、状況を整理し、自分に合った回復方法を探せる点がメリットです。
必要に応じて、休職や勤務時間の調整など「外側の環境」を整えるサポートも受けられます。
判断を急ぐ必要はありませんが、ひとりで悩み続けている方は、一度相談することも考えてみてくださいね。